jak trenować

[...] dzięki przestudiiowałam link masz racę , mój trening jest na łapu capu- ćwiczę tyko wybrane partie a powinam wszystkie... przynajmniej ten trening nie jest nudny... a jak ty dobierasz ciężar? bierzesz taki ,że ostatnie dwa powtórzeia ledwo robisz czy masz jeszcze w zapasie możliwośc wykonania kilku powtórzeń? 4nn- dziękuję bardzo- to w [...]

[...] się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do treningu siłowego. Dzisiaj po raz pierwszy (tak, po raz pierwszy !) spróbowałem zrobić jako ćwiczenie podciąganie na drążku. Nie ma u mnie maszyny, która pomaga się wspinać, więc pod nogi w zwisie podłożyłem sobie ławeczke i sobie pomagałem. Zrobiłem 4 serie [...]

[...] + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak najwięcej dobrej jakości mięsa. Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-13 23:51:38 Do dupy, idziesz z armatą na muchę. Tu masz moją [...]

ok nie spinamy się shit - bijesz do Adriana a popatrz na swoje "rady". Chłopcze nie masz bladego pojęcia o treningu odżywianiu itp... jak czytam Twoje wypowiedzi. Za co macie się urażać? To, że Adrian napisał "małe ciężary" ? Bo tak jest. Cudujecie, zastanawiacie się, z treningiem, michą itp. Zamiast skupić się na jednej [...]

[...] tragedia.normalne proporcje:).pozatym juz nie przesadzaj ze 45-48 to az tak duzo No w sumie 6-8 lat i można takie proporcje osiągnąć, tyle, że ja łapy miałem bardzo drobne jak zaczynałem trenować (coś koło 29 cm), a w klatce miałem już koło 100 cm, udzie jakieś 57 cm, a nie byłem zalany, kiepskie proporcje miałem. Gdybym ja chciał osiągnąć [...]

[...] judo oraz 10g po treningu - HGH Night – 3 kapsułki przed snem. Kapsułki są bardzo duże, ale (przynajmniej na razie) nie mam problemów z ich połykaniem, zobaczę, jak będzie później. W połykaniu bardzo pomaga żelatynowa kapsułka. Nie wiem, czy sobie wkręcam czy nie, ale mam wrażenie, że już zaczęło działać i lepiej wypoczywam podczas [...]

Przykład, jak masz trenować (bo dżizas, wiosło na rozgrzewkę z ciężarem mniejszym niż wznosy bokiem?%-)): WL 4x6-8 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg Wiosło hantlami 3x 6-8 8kg/10kg/12kg (tu nawet więcej, ale mnie się zdaje, że Ty tego ćwiczenia nie potrafisz wykonać) Hantle skos 3x8-10 8kg/10kg/12kg Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do [...]

[...] powinni się znać. Dzięki temu kiedy jest potrzeba ktoś komuś pomoże i jest o wiele łatwiej. Tylko tyle i aż tyle. Przejdźmy do Twoich początków. Mógłbyś o tym powiedzieć od jak najbardziej życiowej strony? Jak wyglądały pierwsze kroki, które stawiałeś w świecie sztuk walki? U mnie zawsze była fascynacja sportami walki, była też [...]

Mikołaju Mikołaju wybacz że pisze po świętach ale nie umocniłem sie w swych lękach w tym roku oprócz pomarańczy bede widział jak me dziewcze tanczy zamówiłem u was thermo speed bedzie miała figurke git dla siebie super gainera bede udawał z miasta lansera przepraszam że Cie obrazałem poprostu jeszcze Cie nie znałem nie jestes zarośniętym dziadem [...]

Zrozumiesz jak sobie łapy rozwalisz Punkt 1 wielkość worka. Masz tam napisane do czego jaki worek kupić, więc wysil mózgownice. Bo po cholerę Ci 190cm worek jak ćwiczysz same łapy albo 90cm gdy chcesz kopać na nim i np low kicki trenować. Dlatego tym się kieruj do czego to ma być worek a nie qr** wagą. Punkt 4 widzisz jak uchwyt wygląda to wpisz [...]

Nie wyobrażam sobie trenować coś co nie sprawia mi przyjemności, np. koszykówkę. a jak pan na W-Fie Ci kazal grac to grales ,? :-) Raczej graliśmy głównie w piłkę nożną. Wtedy jednak każda aktywność była fajna. Co innego trenować coś x--xx razy w tygodniu a co innego zagrać okazyjnie :-)

Witam, jestem nowa na forum i nie bardzo wiem gdzie tu się poruszać Od jakiegoś czasu rozważam kupno bieżni, chcę poprawic kondycję, zrzucić kilka kilogramów, ale martwi mnie jeden aspekt: jeżeli będę trenować dość często to czy moje łydki bardzo się wyrzeźbią? Nie chce mieć takich strasznie umięśnionych, żylastych nóg jak niektóre tancerki czy [...]

WODYN Dzięki za propozycję ,no i nazwanie mnie ''brachu'' Bo ja na to jak na lato Oby tylko czasu starczyło na trening sprawdzający ,ponieważ przygotowawczy odbył się godzinę temu Oczywiście postaram się dać z siebie wszystko bo temu ma on służyć . Dziwnym zbiegiem okoliczności (właśnie jutro) mają wymieniać podłogę w miejscu gdzie wykonujemy [...]

WODYN ja jak na razie trenuje jednym z Twoich treningow z tego linku: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tzn dopiero pierwszy tydzien skonczylem robic wiec pol mikrocyklu zrobiłem. A pytam o trening demoluba bo ciekawy mi sie wydaje i w przyszłości chciałbym cos podobnego sprobowac . Mam jedno pytanie też [...]

[...] a powinny na odwróceniu uwagi i kopnięciu w krocze, kolano. Kravmagi uczą walki przeciwko słabo wyszkolonemu nożownikowi i to nie do końca skutecznie. Powód jest prosty, jakby każdy żołnierz miał być świetnie wyszkolony w walce z nożownikiem to by musiał kilka lat trenować kompletny styl walki. Jak tu wytłumaczyć wątłej dziewczynce, która [...]

Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

Juryś, może to kwestia michy? Są produkty, po których jedni nasiąkają wodą jak gąbka, inni nie. Sama miewam takie dni, że ciało jest niewyraźną bryłą, a czasami tak fajnie woda "odparuje", że widać wyraźnie żyły, ścięgienka, kawałki mięska. Twoja budowa osobiście bardzo przypada mi do gustu. Raniona, tricuś, cały kadłub - rewela. Aż szkoda, ze nie [...]

Gwid, 20g czy 2kg, co za różnica, serio tak Cię ciągnie do słodkiego? :) Wojtek - dzisiaj u Ciebie coś napisałem. Z treningiem jest tak samo jak z dietą, konsekwencja/ wytrwałość jest kluczem do wszystkiego. Wielokrotnie pisałem że moim celem nie jest estetyka, oraz zaznaczam że nie martwię się zbytnio tym że ważę o 8 kg więcej niż na początku [...]

[...] je. 2. wiosło na maszynie siedząc - 4 serie, fajny progres i zapas ciężaru. tempo 2-4-0; TUT pełną gębą;-) 3. ściąganie wyciągu górnego - 5 serii z progresją, wykonywane jak wyżej. czuję jak mi najszerszy się napina i rozluźnia przy tym ćwiczeniu. 4. MC - celowo na 4 miejscu bo chciałem zobaczyć czy przetyranie prostowników spowoduje że będę [...]

[...] w okolicach 13%. Jak na pierwszą redu byłem zadowolony z rezultatu szczególnie że pokazało ona ewidentnie iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku [...]